[...] za ryżem i nie zawsze chce mi się go robic.nie przepadasz czy nie chce ci sie robic? przed treningiem= bialko(miesko)+wegle(ryz,makaron,ziemniaki),bez tluszczu Tak samo jak płatki owsiane mi nie podchodzi...platki owsiane na sniadanie Bezpośrednio przed i po treningu pije Carbo carbo pij odrazu po treningu, przed nie trzeba wystarczy ryzPo [...]
[...] słaby klimat... syf i rozpierdziel... + jak wchodzę do tego pomieszczenie to jakoś automatycznie cała energia ze mnie uchodzi :P DIETA 1. Omlet (jaja całe, białka jaj, płatki owsiane i Walden ) TRENING 2. ryż paraboliczny, kura, warzywa 3. zupa :D (same warzywka ) + wafle ryżowe i polewa z izolatu białka 4. twaróg, jogurt naturalny i masło [...]
[...] Dziś rozpocząłem swoją redukcję. Pierwszy trening – masarka hehe bo lało się ze mnie, więc Metabolic spełnia swoją funkcję DIETA: 1 posiłek – płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka 2 posiłek – pierś z kurczaka, ryż, zielony groszek, marchewka 3 posiłek – udko, ryż, [...]
witam, panowie co sądzicie o takim miksie odżywki b. typu gaspari + platki owsiane z wodą oczywiscie przed treningiem na 30min/1h ? ostatnio zaczałem sie nad tym zastanawiać po programie z udziałem Piotra Głuchowskiego, który sugerowal odżywke przed treningiem.Obecnie jedząc 100g b.ryzu + 250g piersi z kurczaka, potrzebuje okolo 2h zeby czuc sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapotrzebowanie kaloryczne - 2772 kcal DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego L KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane zwykłe 120g KCAL 439 B 14 T 8 W 83 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy i minerały KCAL 734 B 44 T 22 W 99 9:30 - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B 10 [...]
[...] niego, jednak nie częściej niż raz w tygodniu. Warzywa mam w codziennej diecie, natomiast owoce spożywam rzadziej i staram się aby było to w okolicach treningu. Posiłek 1: płatki owsiane górskie isolate Pur oliwa z oliwek Posiłek 2 ryż (biały, paraboliczny, brązowy, dziki) / makaron (100% mąki durum) / kasza (gryczana, jęczmienna) pierś z [...]